plan treningu sila

[...] ) 3s (max) Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami z suspinacja 2s Brzuch ABS2 Trening 3x w tygodniu A-B-A-B-A itd PON-sr-pt CZy ten plan sie nadaje? ACha, i zakladam wersje FBW ze stalym ciezarem, 10x powotrzen i co tydzien dokladam x KG w zaleznosci od cwiczenia? I jakie przerwy miedzy seriami? 30s? [...]

Witam. Ćwiczę nieprzerwanie na masę od ponad 2 lat. Przybrałem prawie 20kg. Niestety tłuszczu też trochę. Moje plany to z początku ACT, potem różne odmiany FBW, 2 razy próbowałem standardowego splitu z partią ćwiczoną raz w tygodniu- bez większych rezultatów. Uznałem że raz na tydzień to za mało i ćwiczyłem planami typu Przód & tył, push & pull. [...]

Płeć: M Wiek: 20 Waga: 80 kg(planowo do 86kg) Wzrost: 186 cm Cel treningowy: siła, masa mięśniowa Staż: parę miesiące Inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu: siłownia z podstawowym wyposażeniem Dieta: staram się jeść zdrowo(bez fastfoodów, alko itp), 5-6posiłków dziennie, przed i po treningu węglowodany, dużo owoców i warzyw, na kolacje [...]

[...] wszystkim sportowcom i osobom narażonym na długotrwałe obciążenia fizyczne i psychiczne, zwłaszcza wszystkim wracającym do treningów po przerwie, lub rozpoczynającym nowy plan treningowy. Wskazaniem do stosowania jest również czas rekonwalescencji po przebytych urazach czy chorobach. Wartość odżywcza w 1 ml: - Białko 0 g, - Węglowodany 0 g, - [...]

witam, ułożyłem sobie plan ćwiczeń, lecz nie wiem czy jest on w 100% dobry. Prosze o pomoc i informacje które są niezbędne do ułożenia dobrego planu. Zamieszczam plan ułożony przezemnie, proszę o poprawki i uwagi. Poniedziałek (klatka + triceps) 1.wyciskanie sztangi na ławce1 seria rozgrzewkowa+4 właściwe po 8-12 powt. 2.wyciskanie sztangi na [...]

Witajcie, prosił bym o ewentualne korekty mojego planu treningowego na rzeźbę. Ale najpierw ankieta :) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Erdziu3 PŁEĆ:m WIEK:18 WZROST:188 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:4(lata) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:107 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:30 OBWÓD [...]

[...] serdecznie wszystkich forumowiczów, tych ćwiczących i dbających o siebie jak i tych, którzy dopiero zaczynają swoją przygodę z siłownią. Chciałbym podzielić się z wami swoim planem treningowym na klatkę. Od razu zaznaczam iż jestem gotowy na najróżniejsze komentarza ponieważ gdy się podzieliłem tym planem na początku ze znajomymi to mi [...]

[...] i 360-380 węgli Przeciwskazania medyczne : Niedoczynnosc tarczycy , hashimoto Zażywane suplementy :ZMA / KREATYNA / BETA ALANINA / WIT. D / OMEGA 3 Ostatnio przerabiany plan: Aktualnie FBW 3x w tyg 5x5 siłowo. Aktualnie ćwiczę planem siłowym ( główne ćwiczenia martwy , siad , ława , ohp , podciąganie 5x5 + lekkie dodatki ) i siła idzie [...]

[...] marca do czerwa polowki. Juz byly efekty ale nie za wielkie czyzby zly trening? Teraz trenuje podobnym i az takich wielkichg efektow nie ma wiec szukam pomocy u was. Oto moj plan treningowy 1.klatka+biceps -wyciskanie sztangi na plaskiej 12 12 10 10 -wyciskanie sztangi na skosnej w gore 12 12 10 10 -wyciskanie hanteleg na skosnej w dol 12 12 12 [...]

[...] Plan: 1.Masa ( wzrost objętości przy stałej intensywności) 2. Siła ( Wzrost intensywności przy stałej objętości) 3. Przerobienie tego w moc i szybkość Ułożyłem taki plan ( do punktu pierwszego) - 6 tyg 1. Martwy ciąg klasyczny (55) Wiosłowanie (40) przyciąganie młotkowo w opadzie (2x10) Przyciąganie za głowę [...]

Hey.Oto mój plan na masę. Poniedziałek - Klatka Wtorek - Triceps,Biceps Środa - Plecy Czwartek - 2 godz Piłka Nożna na hali Piątek - Nogi Sobota - Barki Rozplanowałem to tak,bo siłke mam pod sobą w piwnicy i wolę chodzić częściej,Rion już mi pomagał i miał uwagi do tego treningu,a teraz szczegóły... KLATKA: 1.Wyciskanie płasko 4 x 12-8 [...]

witaj sene,zwracam sie do ciebie odnosnie plany silowego na progres w wyciskaniu lezac.Poniewaz ostatni moj plany byl konsultowany z toba,mam dalsze pytania. moj plam wygladal nastepujaco:dwa treningi ciezkie,jeden lekki,dwa treningi ciezkie jeden lekki i tak caly czs przez okolo 4 miesiace sila po nim szla dosc powoli i postanowilem zmienic plan [...]

[...] nie dawno z wakacji i spadłem bardzo. Masa mi się utrzymała ale chodzi o to że trochę "oklapło" mi wszystko. Siła też spadła dużo. Od poniedziałku chcę zacząć nowy 3 dniowy plan treningowy: Poniedziałek: 1. Rozgrzewka 2. Klata: - Ławeczka płaska 4 serie (15,12,10,8) - Ławeczka skośna w górę 4 serie (15,12,10,8) - Ławeczka skośna w dół 4 serie [...]

[...] ok 3-4 różnych cwiczen powtorzonych raz lub dwa potem kolejne parti miesni i kolejna seria PYTANIE: Prosze o wszystkie wskazowki co robie zle lub czy mam dobrze ulozony plan treningowy, z gory dziekuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 16lat i 5 miesięcy Waga: 64kg Wzrost: 177cm Cel treningowy: masa oraz siła Staż treningowy na słowni: pół [...]

poniedziałek: plan A klata wyciskanie na płaskim 4x 12,10,8,6p wyściskanie na skośnej sztangielkami 3x10p rozpiętki 3x10p baterflaj 3x10p triceps wyciskanie na leżąco do czoła 3x10 pompki na poręczach 3x max PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x10 nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x10 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x10 UGINANIE NÓG W LEŻENIU [...]

Czesc Przed wakacjami trenowalem na silowni 2 miesiace ACT na sucho,z niby ulozona dieta,niestety brak checi czesto sprawiał ze nie trzymalem sie jej.W wakacje dalem sobie spokoj,typowy ektomorfik +duzo ruchu ,wiec mase w wakacje ciezko byloby mi zlapac.(Przytylem z 2 kg,natomiast w wakacje i tak spadlo :) Zima 2007/2008...cel jak w temacie:) [...]

[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : jest Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna Ostatnio przerabiany plan: klasyczny split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): siad - 90 kg, ławka - 100 kg, martwy - 100 kg(w serii) [...]

Witam Słyszałem od jednej osoby żeby robić taki trening pod mma żeby np. na jedną partie mięsniową robić 2 serie typowo siłowe i 3 serie dynamiczne wiec taki plan ułożyłem: -Wypychanie nóg na suwnicy 2x 6-8 , 3x10-15 -Podciąganie na drązku 5x8 (tutaj robie w miare szybko nie rozkładam na dynamike i siłę) -Wyciskanie sztangi na płaskiej [...]

[...] długo. Plan Armstronga poleca nachwyt ale ja wole podchwytem bo jest poprostu łatwiej i szybciej moim zdaniem a czasu zbyt wiele nie ma. Prosze o jakieś rady co do tego planu czy to dobry dla mnie plan czy moze macie jakieś bardziej wydajniejsze plany treningowe jeśli chodzi o drążek skupiam się głównie na sile po treningu na drążku łapie za [...]

[...] zażywam wraz z ostatnim posiłkiem 2 tabletki Magne B6, w treningowe 1 tabletke ponieważ w carbo na 100g jest 150mg magnezu. Wraz z obiadem 1 tabletke Naturell Maxivit. Mój plan treningowy: Wtorek - Klatka + biceps KLATKA : Skos góra : 12,10,8,6,8 Płaska/Skok dół (na zmiane co tydzień): 4x8 Rozpiętki na maszynie : 12x8 Wyciskanie hantli : [...]